Άγχος & Αυπνία

Τι να πάρω για την αϋπνία χωρίς συνταγή;

Τα συμπληρώματα αυτής της κατηγορίας δεν είναι φάρμακα για την αϋπνία. Μπορούν όμως να βοηθήσουν στο πλαίσιο μιας καλής ρουτίνας ύπνου:

• Μελατονίνη: η μόνη ουσία με εγκεκριμένο ισχυρισμό για τον ύπνο. Συμβάλλει στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για να έρθει ο ύπνος, όταν λαμβάνεται κοντά στην ώρα του ύπνου, και στην ανακούφιση από το αίσθημα του jet lag.
• Βαλεριάνα, πασιφλόρα, μελισσόχορτο, λυκίσκος: φυτά που χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για τη χαλάρωση και τον ύπνο.
• Μαγνήσιο: συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία.
• Βιταμίνες B (B1, B6, B12, νιασίνη): συμβάλλουν στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία. Το παντοθενικό οξύ (B5) συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
• L-θεανίνη, GABA, 5-HTP: αμινοξέα και παράγωγα σε πολλές φόρμουλες, χωρίς εγκεκριμένο ισχυρισμό.

Πώς να διαλέξετε

• Δυσκολία να σας πάρει ο ύπνος ή αλλαγή ωραρίου/ταξίδι: μελατονίνη (ταμπλέτες ή σπρέι).
• Νευρικότητα το βράδυ: φόρμουλες με βαλεριάνα ή πασιφλόρα, ή μαγνήσιο.
• Κούραση και πίεση την ημέρα: σύμπλεγμα βιταμινών B το πρωί.

Οδηγίες και προφυλάξεις

Ακολουθήστε τη δόση της συσκευασίας. Μη συνδυάζετε με αλκοόλ ή με ηρεμιστικά/υπνωτικά φάρμακα χωρίς ερώτηση στον γιατρό. Η βαλεριάνα μπορεί να προκαλέσει υπνηλία· προσοχή στην οδήγηση. Το 5-HTP και το υπερικό δεν συνδυάζονται με αντικαταθλιπτικά. Στην εγκυμοσύνη, τον θηλασμό και στα παιδιά, μόνο με οδηγία γιατρού.

Η υγιεινή του ύπνου μετράει πολύ: σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης, λίγο φως και οθόνες το βράδυ, όχι καφεΐνη μετά το μεσημέρι.

Πότε να δείτε γιατρό

• Αϋπνία που κρατά πάνω από 3–4 εβδομάδες ή επηρεάζει τη δουλειά σας.
• Ροχαλητό με παύσεις της αναπνοής ή έντονη υπνηλία την ημέρα.
• Άγχος με ταχυπαλμία, πόνο στο στήθος ή κρίσεις πανικού.
• Πεσμένη διάθεση για πάνω από δύο εβδομάδες.

Συχνές ερωτήσεις

Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 09/10/2026