Ωμέγα 3 (Omega 3): Ιχθυέλαιο & Μουρουνέλαιο
Omega 3 (ωμέγα 3) σε κάψουλες και υγρή μορφή: ιχθυέλαιο, μουρουνέλαιο και φυτικές επιλογές, για ενήλικες και παιδιά.
Δείτε παρακάτω τι να ελέγξετε στη συσκευασία: EPA, DHA και πηγή.
Χρήσιμα άρθρα από το blog
- Omacor και ωμέγα-3: τι διαφέρει το φάρμακο από το συμπλήρωμα και ποιοι χρειάζονται γιατρό
- Ωμέγα-3: τροφές, συμπληρώματα και πώς διαβάζω σωστά την ετικέτα
Ανά τύπο & ανάγκη
.jpg)
.png)
.png)
Τι λένε οι πελάτες μας
5,0/5 από 9 κριτικές για προϊόντα αυτής της κατηγορίας, από πελάτες με επιβεβαιωμένη αγορά. Όλες οι κριτικές
Ελισαβετ Κ. · 19/10/2026 · Solgar Cod Liver Oil Συμπλήρωμα Διατροφής Λιπαρών Οξέων και...
Κλαίρη Κ. · 19/10/2026 · Medichrom Murol Μουρουνέλαιο 60 Softgels
Βασιλειοσ Μ. · 18/10/2026 · Lutein Omega 3 Συμπλήρωμα Διατροφής Για Την Υγεία Των Οφθαλμ...
Τι είναι τα ωμέγα 3
Τα ωμέγα 3 δεν είναι βιταμίνη· είναι λιπαρά οξέα. Τα πιο γνωστά είναι το EPA και το DHA, που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα, σκουμπρί) και στο ιχθυέλαιο. Το ALA προέρχεται από φυτικές πηγές, όπως ο λιναρόσπορος και τα καρύδια. Πολλοί τα αναζητούν ως «βιταμίνη ω3», γι' αυτό θα τα βρείτε εδώ, στις βιταμίνες για τον οργανισμό.
Το μουρουνέλαιο παράγεται από το συκώτι του μπακαλιάρου και περιέχει, εκτός από ωμέγα 3, και βιταμίνες A και D. Το ιχθυέλαιο προέρχεται από τη σάρκα λιπαρών ψαριών και περιέχει κυρίως EPA και DHA.
Εγκεκριμένοι ισχυρισμοί υγείας της ΕΕ
- Το EPA και το DHA συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς. Το ευεργετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με ημερήσια πρόσληψη 250 mg EPA και DHA.
- Το DHA συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εγκεφάλου και στη διατήρηση της φυσιολογικής όρασης. Το ευεργετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με ημερήσια πρόσληψη 250 mg DHA.
Οι ισχυρισμοί ισχύουν μόνο για προϊόντα που παρέχουν τις παραπάνω ποσότητες ημερησίως. Ελέγξτε στην ετικέτα τα mg EPA και DHA της ημερήσιας μερίδας. Προϊόντα που περιέχουν μόνο ALA ή μικρότερες ποσότητες δεν καλύπτονται από αυτούς τους ισχυρισμούς.
Τι να κοιτάξετε στη συσκευασία
| Στοιχείο | Τι να ελέγξετε |
|---|---|
| EPA και DHA ανά κάψουλα | Το σημαντικό είναι τα mg EPA και DHA, όχι τα mg ιχθυελαίου. Υπολογίστε πόσα mg δίνει η ημερήσια μερίδα και πόσες κάψουλες χρειάζονται. |
| Πηγή | Ιχθυέλαιο (σαρδέλα, αντζούγια, σκουμπρί), μουρουνέλαιο ή έλαιο από φύκια (EPA/DHA για όσους αποφεύγουν το ψάρι). |
| Μορφή | Triglyceride ή ethyl ester. Η μορφή αναγράφεται στην ετικέτα και δεν δείχνει από μόνη της καλύτερο ή χειρότερο προϊόν. |
| Ποιότητα και οξείδωση | Αν ο κατασκευαστής αναφέρει έλεγχο καθαρότητας ή τιμές οξείδωσης, δείτε τι ακριβώς δηλώνει. Αν δεν αναφέρεται κάτι τέτοιο στη συσκευασία, μην το υποθέτετε. Ένα ταγγισμένο έλαιο έχει έντονη, δυσάρεστη μυρωδιά. |
| Μουρουνέλαιο: βιταμίνες A και D | Δείτε πόσα μg βιταμίνης A και D έχει η μερίδα, ώστε να μην τις υπερβείτε μαζί με άλλα συμπληρώματα. |
| Φύλαξη | Μακριά από θερμότητα και φως. Το υγρό μουρουνέλαιο συχνά θέλει ψυγείο μετά το άνοιγμα, όπως γράφει η συσκευασία. |
Ποιο να διαλέξω
| Αν θέλετε | Δείτε |
|---|---|
| Κάψουλες ωμέγα 3 για καθημερινή χρήση | Ιχθυέλαιο σε μαλακές κάψουλες. Συγκρίνετε τα mg EPA και DHA ανά μερίδα. |
| Προϊόν με έμφαση στο DHA | Προϊόντα που αναγράφουν ρητά τα mg DHA ανά κάψουλα ή μερίδα. |
| Μουρουνέλαιο | Υγρό ή σε κάψουλες, με βιταμίνες A και D. Ελέγξτε τις ποσότητες. |
| Επιλογή χωρίς ψάρι | Ωμέγα 3 από φύκια ή φυτικές πηγές. Δείτε αν περιέχουν EPA/DHA ή μόνο ALA. |
| Για παιδιά | Υγρές, μασώμενες ή ζελεδάκια, με την ηλικία που ορίζει ο κατασκευαστής. |
Πώς παίρνονται
Ακολουθήστε τη δοσολογία της συσκευασίας. Συνήθως προτείνεται λήψη με γεύμα. Αν η γεύση σάς ενοχλεί, δοκιμάστε άλλη ώρα της ημέρας ή ρωτήστε μας για κάψουλες με επικάλυψη. Τα συμπληρώματα δεν υποκαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή.
Πότε να μιλήσετε με γιατρό ή φαρμακοποιό
- Αν παίρνετε αντιπηκτική ή αντιαιμοπεταλιακή αγωγή, ρωτήστε πριν από κάθε συμπλήρωμα ωμέγα 3.
- Αν πρόκειται να κάνετε χειρουργείο ή οδοντιατρική εξαγωγή.
- Αν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Στο μουρουνέλαιο η βιταμίνη A χρειάζεται προσοχή.
- Αν έχετε αλλεργία σε ψάρια ή οστρακοειδή.
- Αν έχετε καρδιακή πάθηση, αρρυθμία ή άλλη χρόνια πάθηση ή παίρνετε φάρμακα.
- Για παιδιά, ρωτήστε τον παιδίατρο.
Συχνές ερωτήσεις
Το ωμέγα 3 είναι βιταμίνη;
Όχι. Είναι λιπαρά οξέα (EPA, DHA, ALA). Πολλοί τα αναζητούν ως «βιταμίνη ω3», αλλά ανήκουν σε άλλη κατηγορία θρεπτικών συστατικών.
Ποια η διαφορά ιχθυελαίου και μουρουνελαίου;
Το ιχθυέλαιο προέρχεται από τη σάρκα λιπαρών ψαριών. Το μουρουνέλαιο προέρχεται από το συκώτι του μπακαλιάρου και περιέχει επιπλέον βιταμίνες A και D.
Τι σημαίνει EPA και DHA;
Είναι τα δύο βασικά ωμέγα 3 των ψαριών. Σημασία έχει η ποσότητα EPA και DHA ανά μερίδα, όχι τα mg ιχθυελαίου συνολικά.
Πόσο ωμέγα 3 την ημέρα;
Οι εγκεκριμένοι ισχυρισμοί της ΕΕ αναφέρονται σε 250 mg EPA και DHA (καρδιά) ή 250 mg DHA (εγκέφαλος, όραση) ημερησίως. Για το προϊόν που διαλέξατε ακολουθήστε τη δοσολογία της συσκευασίας.
Υπάρχουν ωμέγα 3 χωρίς ψάρι;
Ναι, από φύκια ή φυτικές πηγές. Ελέγξτε αν περιέχουν EPA/DHA ή μόνο ALA.
Μπορούν τα παιδιά να παίρνουν ωμέγα 3;
Υπάρχουν παιδικές μορφές (υγρές, μασώμενες, ζελεδάκια). Ρωτήστε τον παιδίατρο και τηρήστε την ηλικία που αναγράφει η συσκευασία.
Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.
Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 19/10/2026