Ηλεκτρολύτες

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες

Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα όπως το νάτριο, το κάλιο, το χλώριο και το μαγνήσιο, που βρίσκονται διαλυμένα στα υγρά του σώματος. Χάνονται μαζί με το νερό όταν ιδρώνουμε πολύ, όταν έχουμε διάρροια ή εμετό. Τότε το σκέτο νερό δεν αναπληρώνει πάντα αρκετά τα άλατα που χάθηκαν. Τα αναβράζοντα δισκία περιέχουν συχνά νάτριο, κάτι που αξίζει να ξέρουν όσοι ακολουθούν δίαιτα χαμηλή σε αλάτι.

Το κάλιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος. Το μαγνήσιο συμβάλλει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.

Πώς να διαλέξετε ηλεκτρολύτες

• Διάρροια ή εμετός: προτιμήστε διαλύματα επανυδάτωσης από το στόμα σε φακελίσκους, που είναι σχεδιασμένα για αυτή τη χρήση και κυκλοφορούν και σε μορφές για παιδιά. Τα αθλητικά αναβράζοντα με βιταμίνες δεν τα αντικαθιστούν, ιδίως σε μικρά παιδιά.
• Ζέστη, ταξίδια, πολύωρη δουλειά έξω: αναβράζοντα δισκία ή φακελίσκοι με ήπια γεύση, που πίνονται εύκολα μέσα στη μέρα.
• Άθληση: φόρμουλες με υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες. Τα διαλύματα υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών συμβάλλουν στη διατήρηση της απόδοσης αντοχής κατά την παρατεταμένη άσκηση αντοχής και ενισχύουν την απορρόφηση νερού κατά τη σωματική άσκηση.
• Ηλεκτρολύτες σε χάπι ή κάψουλα: πρακτικοί για όσους δεν θέλουν αναβράζοντα. Πίνονται πάντα με αρκετό νερό.
• Ζελεδάκια: εύκολη μορφή για μετακινήσεις. Ελέγξτε την περιεκτικότητα, γιατί συχνά έχουν λιγότερους ηλεκτρολύτες ανά δόση.
• Με καφεΐνη ή γκουαράνα: δεν προορίζονται για παιδιά, έγκυες ή για το βράδυ, ούτε για αφυδάτωση από ίωση.

Ορισμένα προϊόντα συνδυάζουν ηλεκτρολύτες με προβιοτικά. Για αυτή την κατηγορία δείτε και τα προβιοτικά και πεπτικά βοηθήματα. Αν σας ενδιαφέρουν κυρίως βιταμίνες για κούραση, δείτε τη σελίδα τόνωση και ενέργεια.

Πώς να τους χρησιμοποιήσετε σωστά

• Διαλύστε το δισκίο ή τον φακελίσκο ακριβώς στην ποσότητα νερού που γράφει η συσκευασία. Πιο πυκνό διάλυμα δεν ενυδατώνει καλύτερα.
• Σε εμετό, πίνετε μικρές γουλιές συχνά, αντί για πολύ υγρό μαζί.
• Στην άθληση, πίνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά, όχι μόνο όταν διψάτε.
• Σε παιδιά, η δόση και η μορφή δίνονται κατά ηλικία, όπως στη συσκευασία.

Πότε να δείτε γιατρό

Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια αν:

• Βρέφος ή μικρό παιδί έχει διάρροια ή εμετούς και βρέχει λιγότερες πάνες, κλαίει χωρίς δάκρυα ή είναι νωθρό.
• Ηλικιωμένος παρουσιάζει σύγχυση, έντονη ζάλη, αδυναμία ή πολύ λίγα ούρα.
• Δεν μπορεί να κρατηθεί κανένα υγρό, ή ο εμετός κρατά πάνω από 24 ώρες.
• Υπάρχει αίμα στα κόπρανα ή στον εμετό, υψηλός πυρετός ή έντονος κοιλιακός πόνος.
• Μετά από έκθεση σε ζέστη εμφανίζονται πονοκέφαλος, ναυτία, ζάλη ή λιποθυμική τάση.

Σημάδια αφυδάτωσης είναι η έντονη δίψα, το ξηρό στόμα, τα λίγα και σκούρα ούρα, η ζάλη και η κούραση.

Συχνές ερωτήσεις

Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 14/10/2026