Jet lag
Το jet lag (στα ελληνικά συχνά «τζετ λαγκ») είναι η προσωρινή απορρύθμιση του βιολογικού ρολογιού μετά από ταξίδι με αεροπλάνο που διασχίζει πολλές ζώνες ώρας. Προκαλεί κούραση, αϋπνία, υπνηλία μέσα στη μέρα και δυσκολία συγκέντρωσης.
Εδώ θα βρείτε προϊόντα για το ταξίδι: συμπληρώματα που υποστηρίζουν τον ύπνο και σκευάσματα για τη ναυτία του ταξιδιού.
.png)
Τι είναι το jet lag
Ο οργανισμός μας ακολουθεί έναν κύκλο περίπου 24 ωρών που ρυθμίζεται κυρίως από το φως. Όταν αλλάζουμε γρήγορα ζώνη ώρας, το εσωτερικό ρολόι μένει πίσω και χρειάζεται μερικές μέρες για να συγχρονιστεί. Συνήθως η προσαρμογή είναι πιο δύσκολη όταν ταξιδεύουμε προς τα ανατολικά.
Συμπτώματα
- Δυσκολία να κοιμηθείτε ή πρόωρο ξύπνημα.
- Υπνηλία και κόπωση μέσα στη μέρα.
- Δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα.
- Πεπτικές ενοχλήσεις, αλλαγή στην όρεξη ή δυσκοιλιότητα.
Τι βοηθά
Πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης
- Μετακινήστε σταδιακά την ώρα ύπνου 1–2 μέρες πριν το ταξίδι.
- Πίνετε νερό και περιορίστε το αλκοόλ και τον καφέ στην πτήση.
- Ρυθμίστε το ρολόι σας στην ώρα του προορισμού μόλις επιβιβαστείτε.
Στον προορισμό
- Εκτεθείτε στο φυσικό φως της ημέρας, ιδίως το πρωί.
- Προσαρμόστε αμέσως γεύματα και ύπνο στην τοπική ώρα.
- Αν χρειαστεί, ένας σύντομος υπνάκος έως 20–30 λεπτά.
- Ήπια άσκηση και περπάτημα στο φως.
Κατηγορίες προϊόντων
Συμπληρώματα με μελατονίνη, που συμβάλλει στη μείωση της αίσθησης του jet lag και του χρόνου που χρειάζεται για να κοιμηθείτε. Δεν είναι κατάλληλα για όλους (π.χ. εγκυμοσύνη, θηλασμός, παιδιά, ορισμένα φάρμακα), γι' αυτό ρωτήστε πρώτα τον φαρμακοποιό. Σκευάσματα για τη ναυτία του ταξιδιού, για όσους ζαλίζονται στις μετακινήσεις. Μην οδηγείτε αν νιώθετε υπνηλία.
Πότε να δείτε γιατρό
- Τα συμπτώματα δεν υποχωρούν μετά από 1–2 εβδομάδες.
- Πρήξιμο και πόνος στη γάμπα ή δύσπνοια μετά από μακρινή πτήση (πιθανή θρόμβωση).
- Πυρετός, διάρροια ή εξάνθημα μετά από ταξίδι στο εξωτερικό.
- Παίρνετε φάρμακα σε σταθερές ώρες (π.χ. ινσουλίνη, αντισυλληπτικά) και δεν ξέρετε πώς να τα προσαρμόσετε στη νέα ώρα.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το τζετ λαγκ;
Είναι η προσωρινή απορρύθμιση του ύπνου και της εγρήγορσης μετά από πτήση που διασχίζει αρκετές ζώνες ώρας. Υποχωρεί από μόνο του, συνήθως σε λίγες μέρες.
Υπάρχει φάρμακο ή χάπι για το jet lag;
Δεν υπάρχει κάτι που το εξαφανίζει. Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να βοηθήσουν την προσαρμογή του ύπνου, μαζί με το φως της ημέρας και σταθερό πρόγραμμα. Ρωτήστε τον φαρμακοποιό αν είναι κατάλληλα για εσάς.
Πόσες μέρες κρατά το jet lag;
Ενδεικτικά, ο οργανισμός χρειάζεται περίπου μία μέρα για κάθε ζώνη ώρας που διασχίσατε, με διαφορές από άτομο σε άτομο.
Τι βοηθά τα παιδιά με jet lag;
Φως της ημέρας, δραστηριότητα και σταθερές ώρες φαγητού και ύπνου. Μη δίνετε συμπληρώματα ύπνου σε παιδιά χωρίς οδηγία παιδιάτρου.
Έχετε απορία; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.
Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 14/10/2026