Συνένζυμο Q10
Το Q10 (συνένζυμο Q10 ή CoQ10) θα το βρείτε εδώ σε μαλακές κάψουλες, φυτικές κάψουλες, ταμπλέτες, υγρή μορφή και αναβράζοντα δισκία, ως ubiquinone ή ως ubiquinol. Υπάρχουν σκευάσματα μόνο με Q10, συνήθως από 30 έως 200 mg ανά κάψουλα, και συνδυασμοί με ωμέγα-3, βιταμίνες B ή μαγνήσιο, από μάρκες όπως Solgar, Lamberts, Health Aid, Life Extension και Quest.
Το Q10 είναι ουσία που παράγει και ο ίδιος ο οργανισμός. Διαλέξτε μορφή ή δόση από τα φίλτρα. Πιο κάτω θα δείτε ποιο Q10 ταιριάζει σε εσάς και με ποια φάρμακα θέλει προσοχή.
Πώς να διαλέξετε Q10: ποιο είναι το καλύτερο για εσάς
Δεν υπάρχει ένα καλύτερο Q10 για όλους. Το συνένζυμο Q10 δεν έχει εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας στην ΕΕ, οπότε τα σκευάσματα συγκρίνονται με βάση τη μορφή, τη δόση και την ευκολία λήψης. Αυτά είναι τα τέσσερα κριτήρια:
1. Μορφή: ubiquinone ή ubiquinol
Η ubiquinone (ουβικινόνη) είναι η κλασική μορφή, η πιο μελετημένη και συνήθως η οικονομικότερη. Η ubiquinol (ουβικινόλη) είναι η «ανηγμένη» μορφή, που ο οργανισμός δεν χρειάζεται να μετατρέψει. Είναι συνήθως ακριβότερη και είναι θέμα προτίμησης: δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας που να ευνοεί τη μία μορφή έναντι της άλλης. Και οι δύο ανεβάζουν τα επίπεδα του Q10 στο αίμα. Αν δεν είστε σίγουροι, ξεκινήστε με ubiquinone σε μαλακή κάψουλα.
2. Δόση ανά κάψουλα και ανά ημέρα
Τα σκευάσματα κυμαίνονται συνήθως από 30 έως 200 mg ανά κάψουλα. Ορισμένα προτείνουν 2 κάψουλες την ημέρα, γι' αυτό συγκρίνετε την ημερήσια δόση. Ξεκινήστε από τη δόση της συσκευασίας και ρωτήστε τον φαρμακοποιό αν σκέφτεστε μεγαλύτερη.
3. Τύπος κάψουλας
Το Q10 είναι λιποδιαλυτό: απορροφάται καλύτερα σε μαλακή κάψουλα με λάδι (softgel) και με φαγητό. Οι ταμπλέτες και οι φυτικές κάψουλες απορροφώνται καλύτερα με γεύμα που περιέχει λίπος. Για όσους δυσκολεύονται να καταπιούν υπάρχουν υγρές και αναβράζουσες μορφές.
4. Μόνο του ή σε συνδυασμό
Σε συνδυασμούς, οι ισχυρισμοί αφορούν τα άλλα συστατικά: οι βιταμίνες B2, B6 και B12 και το μαγνήσιο συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Το EPA και το DHA συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς· η ευεργετική επίδραση επιτυγχάνεται με ημερήσια πρόσληψη 250 mg EPA και DHA. Ελέγξτε αν η ημερήσια δόση φτάνει αυτή την ποσότητα. Περισσότερες επιλογές θα βρείτε στα ωμέγα-3 και μουρουνέλαιο.
| Αν θέλετε / έχετε | Κοιτάξτε για | Παραδείγματα από τη λίστα |
|---|---|---|
| Πρώτο σκεύασμα, απλή καθημερινή λήψη | Q10 30–100 mg σε μαλακή κάψουλα με λάδι (η μορφή αναγράφεται στην ετικέτα) | Solgar COENZYME Q-10 100mg softgels, Lamberts Coenzyme Q10 100mg |
| Προτίμηση στην ανηγμένη μορφή | Ubiquinol, συνήθως 50–100 mg | Lamberts Ubiquinol 100mg, Quest Platinum Excellence Ubiquinol Qu10 |
| Μεγαλύτερη δόση σε μία κάψουλα, αν τη συστήσει ο γιατρός | 120–200 mg ανά κάψουλα | Helenvita Συνένζυμο Q10 120mg, Solgar Coenzyme Q10 200mg, Health Aid CoQ10 200mg |
| Χορτοφαγική διατροφή | Φυτικές κάψουλες (veg.caps), πάντα με γεύμα που έχει λίπος | Solgar COENZYME Q-10 60mg veg.caps, Solgar COENZYME Q-10 30mg veg.caps |
| Δυσκολία στην κατάποση | Υγρή ή αναβράζουσα μορφή | Quest Q10 & Vitamins B, C & E |
| Και ωμέγα-3 στο ίδιο σκεύασμα | Q10 με ιχθυέλαιο· ελέγξτε τα mg EPA και DHA ανά ημερήσια δόση | Health Aid Omegazon Plus Ω3 & CoQ10 |
Πώς το παίρνουμε σωστά
- Με γεύμα που περιέχει λίπος, συνήθως με το πρωινό ή το μεσημεριανό.
- Αν παίρνετε πάνω από 100 mg, μπορείτε να μοιράσετε τη δόση σε δύο γεύματα.
- Σε ορισμένους ανθρώπους η λήψη το βράδυ μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
- Φυλάξτε το σε δροσερό και ξηρό μέρος, μακριά από τον ήλιο.
Λάθη που κάνουμε συχνά: το παίρνουμε με άδειο στομάχι ή μόνο με καφέ, προσθέτουμε δεύτερο σκεύασμα χωρίς να μετρήσουμε το Q10 που ήδη περιέχει η πολυβιταμίνη μας, και θεωρούμε ότι μια πολυβιταμίνη «με Q10» δίνει την ίδια ποσότητα με ένα σκεύασμα μόνο με Q10. Συνήθως περιέχει πολύ λιγότερα mg.
Συμβουλή φαρμακοποιού
Αν παίρνετε φάρμακα σε μόνιμη βάση, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας. Τα αντιπηκτικά είναι ο πιο συχνός λόγος που λέμε «όχι χωρίς ιατρική συμβουλή». Αν δεν ισχύει τίποτα από τα παραπάνω και δεν είστε έγκυος ή θηλάζετε, μια μαλακή κάψουλα ubiquinone με το πρωινό είναι συνήθως η πιο απλή αρχή. Η μάρκα μετρά λιγότερο από τη σωστή λήψη, όπως την περιγράφει η συσκευασία.
Q10 και φάρμακα
- Στατίνες (για τη χοληστερίνη): μειώνουν τα επίπεδα του Q10 στο αίμα. Δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας για το Q10 σε σχέση με τις στατίνες. Μη διακόπτετε και μην αλλάζετε τη θεραπεία σας· ρωτήστε τον γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
- Αντιπηκτικά: το Q10 μπορεί να επηρεάσει τη δράση ορισμένων. Μην το ξεκινήσετε χωρίς ιατρική συμβουλή.
- Φάρμακα για την πίεση ή τον διαβήτη: ενημερώστε τον γιατρό σας.
Δεν συνιστάται σε εγκυμοσύνη, θηλασμό και παιδιά χωρίς ιατρική οδηγία.
Πότε να δείτε γιατρό
- Νιώθετε έντονη ή παρατεταμένη κούραση. Χρειάζεται διερεύνηση της αιτίας, όχι μόνο συμπλήρωμα.
- Παίρνετε στατίνες και έχετε μυϊκούς πόνους ή αδυναμία.
- Έχετε καρδιακή πάθηση: συζητήστε κάθε συμπλήρωμα με τον καρδιολόγο σας.
Για τις διαφορές ubiquinol και ubiquinone και τι λένε οι μελέτες, διαβάστε τον οδηγό μας Συνένζυμο Q10: τι είναι και πώς να διαλέξετε. Για συμπληρώματα με βιταμίνες και μέταλλα για την καθημερινή κόπωση, δείτε την ενότητα τόνωση και ενέργεια.
Ubiquinone ή ubiquinol: πίνακας σύγκρισης
Ο πίνακας δείχνει τις δύο μορφές και τις δοσολογίες όπως αναγράφονται στις ετικέτες. Τη μορφή τη συμπεραίνουμε από το όνομα του προϊόντος· όπου το όνομα δεν την αναφέρει, δεν κατατάσσουμε το προϊόν και σας παραπέμπουμε στην ετικέτα (Supplement Facts).
| Μορφή / δόση | Τι είναι | Σε ποιον ταιριάζει (γενικά) | Διαθέσιμα παραδείγματα |
|---|---|---|---|
| Ubiquinone (ουβικινόνη) | Η κλασική, οξειδωμένη μορφή του Q10, που ο οργανισμός μετατρέπει ο ίδιος | Όσοι θέλουν την πιο διαδεδομένη και μελετημένη μορφή | Η μορφή δεν αναγράφεται στο όνομα· ελέγξτε την ετικέτα των σκευασμάτων «Coenzyme Q10» |
| Ubiquinol (ουβικινόλη) | Η «ανηγμένη» μορφή του Q10, που ο οργανισμός δεν χρειάζεται να μετατρέψει | Όσοι προτιμούν την ανηγμένη μορφή | Lamberts Ubiquinol 100mg, Quest Platinum Excellence Ubiquinol Qu10 |
| Ετικέτα με 30 mg | Χαμηλότερη δόση ανά κάψουλα ή ταμπλέτα (η μορφή δεν φαίνεται από το όνομα) | Όσοι ξεκινούν με μικρότερη δόση | Lamberts Co-Enzyme Q10 30mg, Solgar COENZYME Q-10 30mg, Quest Coenzyme Q10 30mg, Health Aid Conergy Co Q10 30mg, Power Health Classics Platinum Range Coenzyme Q10 30mg |
| Ετικέτα με 50–60 mg | Ενδιάμεση δόση | Όσοι θέλουν ενδιάμεση δόση | Life Extension Super Absorbable CoQ10 50mg, Solgar COENZYME Q-10 60mg |
| Ετικέτα με 100 mg | Η πιο συνηθισμένη δόση ανά κάψουλα | Μία κάψουλα την ημέρα, όπως αναγράφει η συσκευασία | Lamberts Coenzyme Q10 100mg, Solgar COENZYME Q-10 100mg softgels, Life Extension Super Absorbable CoQ10 100mg |
| Ετικέτα με 120–200 mg | Υψηλότερη δόση ανά κάψουλα | Μόνο αν τη συστήσει ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός | Helenvita Συνένζυμο Q10 120mg, Health Aid CoQ10 120mg, Lamberts Co-Enzyme Q10 200mg, Solgar Coenzyme Q10 200mg, Health Aid CoQ10 200mg |
| Σε συνδυασμό | Q10 μαζί με άλλα συστατικά | Όσοι θέλουν ένα σκεύασμα αντί για δύο | Health Aid Omegazon Plus Ω3 & CoQ10, Quest Q10 & Vitamins B, C & E |
Τι πρέπει να ξέρετε: για το συνένζυμο Q10 δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας στην ΕΕ, και αυτό ισχύει και για τις δύο μορφές. Αν παίρνετε αντιπηκτικά τύπου βαρφαρίνης ή άλλα φάρμακα σε μόνιμη βάση, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας. Σε εγκυμοσύνη και θηλασμό δεν συνιστάται χωρίς ιατρική οδηγία. Συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό ή τον ιατρό σας.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιο είναι το καλύτερο Q10;
Για τους περισσότερους αρκεί ubiquinone σε μαλακή κάψουλα με λάδι. Η ubiquinol είναι θέμα προτίμησης και συνήθως κοστίζει περισσότερο. Αν παίρνετε στατίνες ή αντιπηκτικά, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό.
Ποιο είναι το καλύτερο Q10 ubiquinol;
Κοιτάξτε τη δόση ανά κάψουλα (συνήθως 50–100 mg), ότι πρόκειται για μαλακή κάψουλα και ότι η συσκευασία προστατεύει από το φως. Η μάρκα μετρά λιγότερο από τη σωστή λήψη, όπως την περιγράφει η συσκευασία με φαγητό.
Πότε να παίρνω το Q10;
Με γεύμα που περιέχει λίπος, το πρωί ή το μεσημέρι. Ακολουθήστε τη συχνότητα λήψης που αναγράφει η συσκευασία.
Είναι το Q10 βιταμίνη;
Όχι ακριβώς. Είναι ουσία που μοιάζει με βιταμίνη και παράγεται από τον οργανισμό. Θα το δείτε και ως CoQ10, «βιταμίνη Q» ή «κιου τεν» (από την αγγλική προφορά Q ten). Πρόκειται για την ίδια ουσία.
Σε πόσο καιρό ανεβαίνουν τα επίπεδα;
Τα επίπεδα του Q10 στο αίμα ανεβαίνουν συνήθως μετά από εβδομάδες τακτικής λήψης με φαγητό. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα νιώσετε κάποια αλλαγή: για το Q10 δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας.
Έχει το Q10 εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας;
Όχι. Στην ΕΕ δεν έχει εγκριθεί κανένας ισχυρισμός υγείας για το συνένζυμο Q10. Όταν ένα σκεύασμα το συνδυάζει με βιταμίνες ή μαγνήσιο, οι ισχυρισμοί της συσκευασίας αφορούν εκείνα τα συστατικά και όχι το Q10.
Πηγές
- Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012 για τους εγκεκριμένους ισχυρισμούς υγείας και Μητρώο ισχυρισμών υγείας της ΕΕ
- EFSA, επιστημονική γνώμη για ισχυρισμούς υγείας του συνενζύμου Q10, EFSA Journal 2010;8(10):1793 (μη τεκμηριωμένοι)
- NIH NCCIH, Coenzyme Q10
Έχετε απορία για κάποιο προϊόν; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.
Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 19/10/2026