Βιταμίνες & Πολυβιταμίνες για το Ανοσοποιητικό

Πώς να διαλέξετε βιταμίνες για το ανοσοποιητικό

Σύμφωνα με τους εγκεκριμένους ισχυρισμούς της ΕΕ, οι βιταμίνες A, C, D, B6 και B12, το φυλλικό οξύ, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, ο σίδηρος και ο χαλκός συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Για την ενέργεια, η βιταμίνη C, οι βιταμίνες B2, B6 και B12, η νιασίνη, το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος και το μαγνήσιο συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.

Κανένα συμπλήρωμα όμως δεν εγγυάται ότι δεν θα αρρωστήσετε. Ύπνος, κίνηση, ποικίλη διατροφή και οι εμβολιασμοί που σας προτείνει ο γιατρός παραμένουν η βάση.

Πολυβιταμίνη ή μεμονωμένη βιταμίνη;

Η πολυβιταμίνη καλύπτει πολλά μικρά κενά της διατροφής μαζί και είναι η πιο απλή επιλογή για τους περισσότερους. Αν όμως ο γιατρός σας βρήκε χαμηλή μια συγκεκριμένη τιμή, για παράδειγμα βιταμίνη D, συνήθως χρειάζεστε μεμονωμένο σκεύασμα στη δόση που σας πρότεινε.

Τα φυτικά εκχυλίσματα που συναντάτε σε αρκετά σκευάσματα, όπως η εχινάκεια ή η πρόπολη, δεν έχουν εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας στην ΕΕ. Όταν συνδυάζονται με βιταμίνη C ή ψευδάργυρο, οι ισχυρισμοί της συσκευασίας αφορούν αυτά τα συστατικά.

Ανάλογα με την ηλικία και το φύλο

• Γυναικείες φόρμουλες: περιέχουν συνήθως σίδηρο και φυλλικό οξύ.
• Ανδρικές φόρμουλες: συχνά περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο και σελήνιο και λιγότερο ή καθόλου σίδηρο.
• 50+: φόρμουλες που περιέχουν συχνά περισσότερη βιταμίνη D και B12. Η ανάγκη για συμπλήρωμα εξαρτάται από τη διατροφή και τις εξετάσεις σας.
• Παιδιά: μασώμενα, ζελεδάκια ή σιρόπι, με δόση ανά ηλικία όπως στη συσκευασία. Δείτε τις παιδικές πολυβιταμίνες.

Ανάλογα με τη μορφή

Οι ταμπλέτες περιέχουν περισσότερα συστατικά ανά δόση. Τα αναβράζοντα και τα πόσιμα είναι πιο εύκολα για όσους δυσκολεύονται να καταπιούν, αλλά ελέγξτε το νάτριο και τη ζάχαρη. Τα ζελεδάκια είναι εύκολα, αλλά συνήθως περιέχουν λιγότερα συστατικά και ζάχαρη.

Λάθη που κάνουμε συχνά

• Πολλά σκευάσματα μαζί χωρίς άθροισμα. Πολυβιταμίνη, D3 και ψευδάργυρος μαζί μπορεί να ξεπεράσουν τα όρια. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E, K) αποθηκεύονται στον οργανισμό.
• Ψευδάργυρος σε μεγάλη δόση για μήνες. Μειώνει την απορρόφηση του χαλκού. Τηρείτε τη δόση της συσκευασίας.
• Συμπλήρωμα αντί για γιατρό. Οι βιταμίνες δεν είναι θεραπεία για ίωση ή λοίμωξη.
• Καπνιστές και βήτα-καροτένιο. Προτιμήστε φόρμουλες χωρίς υψηλή δόση βήτα-καροτενίου, εκτός αν σας το προτείνει γιατρός.

Πότε να δείτε γιατρό

• Συχνές ή παρατεταμένες λοιμώξεις, ή λοιμώξεις που δεν υποχωρούν.
• Πυρετός που επιμένει πάνω από 3 ημέρες ή δυσκολία στην αναπνοή.
• Κούραση που κρατά εβδομάδες, χλωμάδα ή λαχάνιασμα: μπορεί να χρειάζονται εξετάσεις αίματος.
• Εγκυμοσύνη ή προσπάθεια σύλληψης: χρειάζεται φόρμουλα ειδική για την περίοδο αυτή.
• Χρόνιο νόσημα ή φάρμακα, ιδίως αντιπηκτικά, καθώς ορισμένες φόρμουλες περιέχουν βιταμίνη K.

Για περισσότερα διαβάστε τον οδηγό μας για τα συμπληρώματα και τις βιταμίνες του ανοσοποιητικού. Για τα λιπαρά οξέα δείτε τα ωμέγα-3 και για φόρμουλες με ginseng ή Q10 την ενότητα τόνωση οργανισμού.

Συχνές ερωτήσεις

Πηγές

• Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012 για τους εγκεκριμένους ισχυρισμούς υγείας και Μητρώο ισχυρισμών υγείας της ΕΕ
• EFSA, Τιμές αναφοράς διατροφής και ανώτατα όρια πρόσληψης
• NIH Office of Dietary Supplements, Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases

Έχετε απορία για κάποιο προϊόν; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.

Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 16/10/2026