Κολλαγόνο: Συμπληρώματα σε Χάπια, Σκόνη & Πόσιμο

Πώς να διαλέξετε κολλαγόνο

Για το ίδιο το κολλαγόνο δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας στην ΕΕ. Γι' αυτό τα περισσότερα σκευάσματα προσθέτουν βιταμίνη C, που συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος, των οστών, των χόνδρων, των αιμοφόρων αγγείων, των δοντιών και των ούλων. Συχνά υπάρχουν επίσης ψευδάργυρος (συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικού δέρματος, μαλλιών και νυχιών) και χαλκός (συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών συνδετικών ιστών). Το υαλουρονικό οξύ δεν έχει εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας ως συμπλήρωμα. Οι ισχυρισμοί ισχύουν όταν η ημερήσια δόση περιέχει τουλάχιστον 15% της τιμής αναφοράς.

Ξεκινήστε από τέσσερα ερωτήματα: τι τύπος είναι, από πού προέρχεται, πόσο κολλαγόνο δίνει η ημερήσια δόση και σε ποια μορφή θα το παίρνετε σταθερά.

1. Τύπος I, II ή III

• Τύπος I: ο πιο διαδεδομένος στο δέρμα, στα οστά και στους τένοντες. Είναι ο κύριος τύπος στο θαλάσσιο κολλαγόνο.
• Τύπος III: βρίσκεται μαζί με τον τύπο I στο δέρμα και στα αγγεία. Το βόειο κολλαγόνο είναι συνήθως τύπων I και III.
• Τύπος II: ο τύπος του χόνδρου. Κυκλοφορεί σε μικρή ποσότητα (mg), συχνά σε σκευάσματα με γλυκοζαμίνη ή χονδροϊτίνη.

2. Προέλευση: θαλάσσιο ή βόειο

Θαλάσσιο: από δέρμα ή λέπια ψαριών, κυρίως τύπου I. Δεν είναι κατάλληλο αν έχετε αλλεργία στα ψάρια. Βόειο: από βοοειδή, τύπων I και III, συχνά σε σκόνη χωρίς γεύση, όπως το Vital Proteins Collagen Peptides. Κανένα δεν είναι κατάλληλο για vegan διατροφή.

3. Πεπτίδια και ποσότητα

Τα πεπτίδια κολλαγόνου είναι υδρολυμένο κολλαγόνο, σπασμένο σε μικρά κομμάτια ώστε να διαλύεται εύκολα. Ορισμένα πόσιμα και φακελάκια περιέχουν πεπτίδια με εμπορική ονομασία, και η ετικέτα γράφει την ακριβή ποσότητα. Συγκρίνετε τα γραμμάρια κολλαγόνου ανά ημερήσια δόση, όχι μόνο το όνομα. Κάποια προϊόντα «για τον σχηματισμό κολλαγόνου» δεν περιέχουν καθόλου κολλαγόνο, μόνο βιταμίνη C ή φυτικά εκχυλίσματα.

4. Μορφή

Πόσο κολλαγόνο την ημέρα και για πόσο καιρό

Ακολουθήστε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση της συσκευασίας και μην την ξεπερνάτε. Τα περισσότερα προϊόντα σε σκόνη ή υγρό περιέχουν περίπου 2,5 έως 10 g πεπτίδια ανά δόση, ενώ τα σκευάσματα τύπου II μόνο λίγα mg. Πολλές συσκευασίες προτείνουν χρήση για 2–3 μήνες. Δεν υπάρχει ώρα που να έχει αποδειχθεί καλύτερη· αυτό που μετρά είναι να το παίρνετε σταθερά, π.χ. κάθε πρωί με τον καφέ.

Λάθη που κάνουμε συχνά

• Διαλέγουμε από το όνομα «collagen» χωρίς να δούμε αν το προϊόν περιέχει κολλαγόνο και πόσο.
• Συγκρίνουμε τιμή ανά συσκευασία αντί για τιμή ανά γραμμάριο κολλαγόνου.
• Παίρνουμε κολλαγόνο, βιταμίνες για μαλλιά και πολυβιταμίνη μαζί χωρίς να αθροίσουμε τον ψευδάργυρο και τη βιοτίνη.

Τι ρεαλιστικά να περιμένετε

Μελέτες εξετάζουν τα πεπτίδια κολλαγόνου σε σχέση με το δέρμα και τις αρθρώσεις, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι ακόμη τεκμηριωμένα για ισχυρισμό υγείας στην ΕΕ. Ένα συμπλήρωμα δεν εξαφανίζει ρυτίδες και δεν αντικαθιστά τη θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις. Για το δέρμα, το βασικό βήμα παραμένει η καθημερινή αντηλιακή προστασία, μαζί με τοπική φροντίδα, όπως οι κρέμες για εγκατεστημένες ρυτίδες. Για μαλλιά και νύχια δείτε τις βιταμίνες για μαλλιά, νύχια και δέρμα, και για συνδυασμούς με γλυκοζαμίνη τα συμπληρώματα με γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη. Για το τι είναι το κολλαγόνο και τις τροφές που το περιέχουν, διαβάστε τον πλήρη οδηγό για το κολλαγόνο.

Πότε να δείτε γιατρό

• Αλλεργία σε ψάρια ή οστρακοειδή: αποφύγετε το θαλάσσιο κολλαγόνο και ελέγξτε αν το σκεύασμα περιέχει γλυκοζαμίνη από οστρακοειδή.
• Εγκυμοσύνη, θηλασμός, νεφρική νόσος ή δίαιτα με περιορισμό πρωτεΐνης: μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας.
• Διαβήτης: προσέξτε τη ζάχαρη στα πόσιμα και στα ζελεδάκια.
• Επίμονος πόνος, πρήξιμο ή δυσκαμψία σε άρθρωση, ή έντονη τριχόπτωση χωρίς προφανή αιτία.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Συχνές ερωτήσεις

Πηγές

• Κανονισμός (ΕΕ) 432/2012 για τους εγκεκριμένους ισχυρισμούς υγείας (βιταμίνη C και σχηματισμός κολλαγόνου) και Μητρώο ισχυρισμών υγείας της ΕΕ
• EFSA, επιστημονική γνώμη 2011 για ισχυρισμούς υγείας του υδρολυμένου κολλαγόνου (μη τεκμηριωμένοι)

Έχετε απορία για κάποιο προϊόν; Στείλτε μας μήνυμα και θα σας απαντήσει φαρμακοποιός.

Ελέγχθηκε από Ντίνα Κεφαλά, Φαρμακοποιός · Τελευταία ενημέρωση 16/10/2026