Τα συμπληρώματα διατροφής για αδυνάτισμα είναι διατροφικά προϊόντα, τα οποία περιέχουν πληθώρα θρεπτικών συστατικών και χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα της διατροφής είτε για τον έλεγχο του βάρους είτε για να μειώσουν το αίσθημα της όρεξης ή να προωθήσουν το αίσθημα κορεσμού.

Η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη αλλά μπορεί να επιτευχθεί με προσπάθεια και τον σωστό τρόπο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές βιταμίνες και μέταλλα που μπορείτε να πάρετε για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λειτουργεί όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους.

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να καλύψει τις περισσότερες από τις θρεπτικές σας ανάγκες. Αλλά εάν είστε σε διατροφή, η προσθήκη μερικών ασφαλών συμπληρωμάτων βιταμινών θα μπορούσε να προσφέρει την επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε για να παραμείνετε σε καλό δρόμο με την υγιή απώλειας βάρους.

Τα σκευάσματα για απώλεια βάρους μπορεί να περιέχουν δεκάδες δραστικά συστατικά με πιο κοινά τα βότανα και τα φυτικά εκχυλίσματα, τις διαιτητικές ίνες, την καφεΐνη, τα προβιοτικά, τη βιταμίνη D και ορισμένα μέταλλα.

Το συναντάμε συχνά στη σύνθεση συμπληρωμάτων για απώλεια βάρους με τη μορφή εκχυλίσματος. Τα δραστικά συστατικά του πράσινου τσαγιού τα οποία έχουν συνδεθεί με τη μείωση του σωματικού βάρους είναι η καφεΐνη και οι κατεχίνες (φλαβονοειδή). Το πράσινο τσάι θεωρείται ότι συμβάλλει στην απώλεια βάρους μέσω της αύξησης της ενεργειακής δαπάνης, της οξείδωσης των λιπιδίων και της μείωσης της λιπογένεσης.

Οδηγεί σε μέτρια απώλεια βάρους η οποία φαίνεται να είναι αποτέλεσμα της συνεργικής δράσης μεταξύ των κατεχινών και της καφεΐνης.

Έχουν αναφερθεί ανεπιθύμητες ενέργειες όπως δυσκοιλιότητα, γαστρεντερική δυσφορία και ναυτία.

Τη συναντάμε ως πρόσθετο συστατικό στα συμπληρώματα για απώλεια βάρους. Διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, ενισχύει τη διάθεση και βελτιώνει την αθλητική απόδοση. Επιπλέον, φαίνεται να αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη μέσω της θερμογένεσης και να ενισχύει τη λιπόλυση μέσω της αύξησης της επινεφρίνης.

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), δόσεις έως 400mg/ημέρα για τους ενήλικες είναι ασφαλείς.

Πρόκειται για ένα πολυακόρεστο λιπαρό οξύ το οποίο ανευρίσκεται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Φαίνεται να αναστέλλει τη λιπογένεση και να αυξάνει την οξείδωση των λιπαρών οξέων.

Δόσεις των 2.4-6gr/ημέρα για διάστημα 12 μηνών θεωρούνται καλά ανεκτές. Σε ορισμένες περιπτώσεις έχουν αναφερθεί γαστρεντερικές διαταραχές, μεταβολές στα λιπίδια του αίματος (π.χ. μείωση της HDL) και αύξηση των επιπέδων γλυκόζης σε παχύσαρκους ασθενείς.

Μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει ότι το υπερβάλλον σωματικό βάρος σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D και ότι οι παχύσαρκοι ασθενείς εμφανίζουν συχνά ανεπάρκεια της βιταμίνης. Η υπερβολική συσσώρευση λίπους φαίνεται να δεσμεύει την βιταμίνη D στα λιποκύτταρα μειώνοντας τη βιοδιαθεσιμότητα της και εμποδίζοντας την απελευθέρωση της στο αίμα.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση έχει καθοριστεί στις 600-800 Διεθνείς Μονάδες (IU)/ημέρα. Δόσεις μεγαλύτερες των 10.000 IU/ημέρα σχετίζονται με ναυτία, ανορεξία, δυσκοιλιότητα, αδυναμία και αυξημένα επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα.

Η γλυκομαννάνη (konjac glucomannan) είναι μια διαλυτή φυτική ίνα, η οποία έχει την ιδιότητα να απορροφά έως και 50 φορές το βάρος της σε νερό. Φαίνεται να αυξάνει το αίσθημα του κορεσμού, να καθυστερεί τη γαστρική κένωση και να μειώνει την απορρόφηση του λίπους και των πρωτεϊνών.

Η χρήση της μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία, ενώ η λήψη της με τη μορφή ταμπλέτας δύναται να οδηγήσει σε απόφραξη του οισοφάγου.

Σύμφωνα με μελέτες σε ζωικά μοντέλα, η εντερική μικροχλωρίδα φαίνεται να επηρεάζει την ικανότητα του ξενιστή να αποθηκεύει και να δαπανά ενέργεια. Έχει λοιπόν προταθεί, ότι η διατήρηση της ισορροπίας της μικροβιακής χλωρίδας μέσω των προβιοτικών (φιλικά βακτήρια) μπορεί να συμβάλλει θετικά στον έλεγχο του σωματικού βάρους. Τα στελέχη τα οποία μελετώνται ως προς αυτή την επίδραση είναι τα βακτήρια του γένους Lactobacillus και Bifidobacterium, ωστόσο ο αριθμός των κλινικών μελετών στον άνθρωπο είναι περιορισμένος.

Τα προβιοτικά θεωρούνται ασφαλή για χρήση από υγιή άτομα.

Μία από τις δραστικές ουσίες του πικρού πορτοκαλιού η οποία έχει μελετηθεί ως προς την επίδρασή της στο σωματικό βάρος είναι η συνεφρίνη. Οι πιθανοί μηχανισμοί δράσης περιλαμβάνουν την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, την ενίσχυση της λιπόλυσης καθώς και την καταστολή της όρεξης.

Η λήψη συνεφρίνης έχει συνδεθεί με ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως άγχος, υπέρταση, δύσπνοια και ταχυκαρδία.

Είναι παράγωγο δύο αμινοξέων, της λυσίνης και της μεθειονίνης. Προέρχεται από ζωικές τροφές, ωστόσο παράγεται και ενδογενώς στον ανθρώπινο οργανισμό. Η L-Καρνιτίνη μεταφέρει τα λιπαρά οξέα μακράς αλύσου στα μιτοχόνδρια των κυττάρων για παραγωγή ενέργειας και φαίνεται να βελτιώνει την αθλητική απόδοση και να μειώνει την κόπωση. Λόγω του ότι δρα ως συμπαράγοντας στη β-οξείδωση των λιπαρών οξέων, έχει προταθεί ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους.   

Δόσεις έως και 4g/ημέρα θεωρούνται καλά ανεκτές. Δύναται να προκαλέσει γαστρεντερικές διαταραχές.

Η καψαϊκίνη είναι το δραστικό συστατικό της καυτερής κόκκινης πιπεριάς. Φαίνεται να αυξάνει την τροφογενή θερμογένεση, την ενεργειακή δαπάνη και την οξείδωση του λίπους και να καταστέλλει την όρεξη.

Δόσεις άνω των 4mg/ημέρα συνδέονται με φλεγμονές του πεπτικού συστήματος, με υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, καθώς και με μείωση των επιπέδων της ‘καλής’ χοληστερόλης HDL.

Το εκχύλισμα αφρικανικού μάνγκο εμποδίζει την λιπογένεση και μειώνει τα επίπεδα ορού της λεπτίνης (ορμόνη η οποία ρυθμίζει την όρεξη), ενώ φαίνεται να έχει ευεργετική επίδραση στη μείωση της ολικής και της LDL χοληστερόλης.

Τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι σχετίζεται με μέτρια απώλεια βάρους και μείωση της περιμέτρου μέσης.

Δόσεις έως και 3,000mg/ημέρα για χρονικό διάστημα 10 εβδομάδων θεωρούνται ασφαλείς. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές ύπνου, πονοκέφαλος και γαστρεντερική δυσφορία.

Η κύρια λειτουργία των βιταμινών Β είναι να βοηθά το σώμα σας να μεταβολίζει τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη και να χρησιμοποιεί την αποθηκευμένη ενέργεια στα τρόφιμα.

Η θειαμίνη (Β-1), βοηθά τα κύτταρα του σώματος να μετατρέψουν τους υδατάνθρακες σε ενέργεια. Με άλλα λόγια, τα χαμηλά επίπεδα μίας ή περισσοτέρων από αυτές τις βιταμίνες σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας δεν θα λειτουργεί καλύτερα. Αυτό καθιστά την απώλεια βάρους ακόμα πιο δύσκολη.